2020-06-29 16:16:28 來源：北國網(wǎng)

老年人之所以會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨折的情況是因?yàn)殡S著年齡的增長，機(jī)體內(nèi)骨細(xì)胞的分解速度會逐漸超過其合成速度，且身體對鈣質(zhì)的吸收以及利用的能力也會大大降低，造成缺鈣。編者建議上了年紀(jì)的人應(yīng)該掌握合理的方法來補(bǔ)鈣，及時(shí)獲取人體需要的鈣元素，這樣才能夠維持骨骼強(qiáng)健狀態(tài)。在補(bǔ)鈣的過程中應(yīng)該掌握正確的技巧，這樣鈣質(zhì)獲取充足。

老年人補(bǔ)鈣作用

衰老是必經(jīng)的過程，到了老年，骨膠原會加速流失，身體的吸收大不如年輕時(shí)候，這個(gè)時(shí)候更不容易吸收鈣質(zhì)，但人體不管什么時(shí)候都需要鈣成分的輔助，老年補(bǔ)鈣能很好的預(yù)防骨類疾病。一方面會使骨鈣減少發(fā)生骨質(zhì)疏松;另一方面會導(dǎo)致軟組織和動脈血管壁鈣的異常沉積，最后發(fā)生老年性退行性變及各種老年性疾病，如高血壓、動脈硬化、結(jié)石等。

老年人補(bǔ)鈣之食補(bǔ)

①黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。

②海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。

③半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。但是有一些人由于體質(zhì)原因，乳糖不耐受，喝牛奶之后會出現(xiàn)腹脹腹瀉腹痛等。這類老人建議在飲用牛奶時(shí)配合食用少量固體食物，或者選用低乳糖乳制品或者發(fā)酵乳，比如酸奶、奶酪、舒化奶。

老年人補(bǔ)鈣產(chǎn)品選擇：

1、選擇溶解度高的鈣

經(jīng)口攝入的鈣物質(zhì)必須要以鈣離子的形式才能被身體吸收，所以鈣制劑的溶解度越高，被人體吸收的鈣離子可能就越多。金丐醋酸鈣的成分屬于有機(jī)鈣，有較好的水溶性，每100ml水中可溶解34700mg，有效含鈣量高達(dá)25%，是溶解度最高的鈣。

2、選擇舒適的鈣

市面上的鈣劑多為碳酸鈣，經(jīng)常食用碳酸鈣會產(chǎn)生噯氣、便秘等不良的影響，這兩種鈣劑只適應(yīng)胃酸分泌過多的人群，對于老人來說其實(shí)并不好。金丐醋酸鈣不依賴胃酸解離，可以早、晚空腹服用，避開與食物中的草酸根離子、磷酸根離子、植酸根離子等發(fā)生反應(yīng)，可以最大限度的避免鈣源的浪費(fèi)和便秘的發(fā)生，大大提高了老年人食用的有效性和舒適性。

除了在飲食和選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品上面需要注意之外，生活中還有天然鈣片，曬太陽可以促進(jìn)機(jī)體吸收維生素D，可幫助人們?nèi)粘Ｑa(bǔ)充維生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣吸收、利用，老年人在閑暇之余曬曬太陽也是極好的。

來源：http://shangjie.lnd.com.cn/shangjie/2020/06/29/529046.html

編輯：海洋