2020-03-24 7:12:00

疫情期間心理壓力小測試

疫情逐漸平穩(wěn)，很多小伙伴都開始復(fù)工。

你的心情也正常“復(fù)工”了嗎？

看看在過去的一周里，你是否經(jīng)常出現(xiàn)下列情況？

把每項題目的得分加起來，看看你的【疫期壓力程度】吧。

0-完全沒有

1-有時

2-經(jīng)常

3-幾乎總是

自測題目

花大量時間關(guān)注有關(guān)疫情的信息

入睡困難或做噩夢

總是擔(dān)心自己感染新冠肺炎

無法安心工作

腦海中常常冒出最壞的可能（例如自己住院垂危、疫情失去控制）

怎么防護(hù)都覺得不夠安全

看到有人不注意防護(hù)就想發(fā)火

測試結(jié)果

壓力分級

0-4 正常（正念滿滿，心態(tài)很健康哦）

5-11 輕（要注意做一些放松的調(diào)整了）

12-19 中（注意自己的心理變化，及時解決問題）

20+重（你可能需要與心理咨詢師聊一下啦）

緩解壓力，恢復(fù)正念的小TIPS

建議一：接納適度的不安

適度的焦慮不安是正常的。我們越覺得自己不應(yīng)該有負(fù)面情緒，反而會越讓自己不安、自責(zé)。而當(dāng)我們接納適度的不安時，它對我們生活的干擾也會減少。其實，不安的背后有積極的愿望和向前的動力——因為我們在意，所以才會在遇到風(fēng)險時產(chǎn)生不安。

建議二：減少接收負(fù)面信息

過多接受負(fù)面信息，會使你容易沉浸在消極的想法中，導(dǎo)致情緒不安。為了保障穩(wěn)定的心情，swisse營養(yǎng)學(xué)院提醒您要注意減少消極信息的接收：少看讓你情緒不佳的各類信息、減少與過于悲觀的人深度交流，睡前一小時避免看手機(jī)。

建議三：多做有用的事。

面對現(xiàn)實的壓力，要主動規(guī)劃，積極應(yīng)對。當(dāng)你直面不安，開始解決問題，不安的情緒就會大大降低。例如，為了提高免疫力，可以開始每天鍛煉；為了補(bǔ)回工作進(jìn)度，你可以列出工作計劃并開始執(zhí)行。

此部分內(nèi)容由中國科學(xué)院心理研究所

? ? ? ?陳祉妍（教授） 撰寫

本文科普內(nèi)容由swisse營養(yǎng)學(xué)院提供

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來源：中訊財經(jīng)網(wǎng)

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編輯：楊文博